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Arrêter de fumer

L'Organisation Mondiale de la Santé confirme que le tabagisme est la principale cause évitable de décès dans le monde, provoquant plus de problèmes de santé que l'obésité et l'alcoolisme. Pour accompagner le fumeur dans le sevrage définitif du tabac, un traitement médicamenteux tel que Champix peut se révéler être un allié de poids.

Champix® est un médicament sur prescription indiqué mis au point par le laboratoire Pfizer qui permet de dissiper l'envie de fumer.

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Comment le tabac porte-t-il atteinte à ma santé ?

Les cigarettes contiennent de la nicotine, substance très addictive et largement responsable de la difficulté à laquelle les gens font face quand ils essaient d'arrêter de fumer. Lorsque vous fumez, vous avez un risque accru de développer un certain nombre de troubles chroniques de santé, des troubles qui peuvent s'avérer critiques sur le long terme. On compte en effet plus de 700 000 décès liés au tabagisme chaque année rien qu'au sein de l'Union Européenne, dont beaucoup sont causés par des cancers et des maladies cardiovasculaires.

La plupart des gens savent que le tabagisme a un impact négatif sur le corps mais rares sont ceux qui réalisent que le fait d'arrêter de fumer leur permettra de réduire de façon très significative les risques de :

  • Cancer du poumon [1]
  • Cancer du foie
  • Cancer de la bouche et de la gorge
  • Cancer de la vessie
  • Maladie cardiaque et AVC
  • Cancer du col de l'utérus
  • Insuffisance rénale
  • Infertilité

Mais la liste ne s'arrête pas là :

  • Les autorités de santé estiment en effet que jusqu'à 120 000 individus de sexe masculin souffriraient d'impuissance (troubles érectiles) en raison du tabagisme. Fumer provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins ce qui signifie que le sang n'est plus capable de circuler suffisamment dans les tissus du pénis, ce qui entrave le mécanisme naturel de l'érection. Arrêter de fumer permet à vos vaisseaux sanguins de revenir progressivement à la normale.

  • Fumer peut augmenter votre tension artérielle, menant à des attaques cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux (AVC).

  • Le tabagisme est également connu pour colorer vos dents et gencives, ainsi que de contribuer au développement des ulcères.

Enfin en tant que fumeur, vous n'êtes pas la seule personne risquant de développer des problèmes de santé graves : les non-fumeurs vivant dans votre environnement sont également plus susceptibles de développer des problèmes respiratoires dus à l'exposition à la fumée. Ce phénomèbne porte un nom : le tabagisme passif.


Quels sont les symptômes du sevrage tabagique ?

Arrêter de fumer peut affecter notre organisme de différentes manières : physiquement, mais aussi psychologiquement. Ainsi, afin d'y faire face plus efficacement, il est utile de savoir à quoi s'attendre afin de s'y préparer.

Il est très probable que vous ferez l'expérience de certains de ces "symptômes de sevrage" lorsque vous arrêterez de fumer, et ce en particulier durant les 8 premieres semaines d'arrêt. Toutefois, ils peuvent être facilement combattus avec une aide appropriée, qu'elle soit d'ordre médicale ou par le simple soutien de votre entourage.

Parmi les effets ressentis lors de l'arrêt du tabac, le plus évident est qu'il est très difficile de rester sans fumer et de résister à la tentation de la cigarette. La principale raison de ce phénomène est dû au fait que les cigarettes contiennent de la nicotine, une substance qui provoque une très forte dépendance. Ceci est dû à la manière dont cette substance est en mesure d'influencer les hormones libérées dans le cerveau qui vous font penser que vous avez besoin d'une cigarette. Beaucoup de gens pensent que fumer une cigarette dans une situation stressante aide à se détendre, alors que cela ne fait que satisfaire temporairement la dépendance du cerveau à la nicotine.

Mais au-delà de ces irrésistibles envies de fumer, votre organisme peut réagir au manque et vous le faire sentir au travers de :

  • Maux de tête
  • Sautes d'humeur
  • Stress
  • Symptômes similaires au rhume
  • Irritabilité
  • Fatigue
  • Gain de poids
  • Ennui

Si ces symptômes peuvent se montrer très gênants et parfois décourageant, ne perdez pas votre motivation et gardez en tête qu'ils ne sont que temporaires. Après quelques semaines votre métabolisme s'habituera à l'absence de nicotine et ces effets indésirables feront partis du passé.

Les bénéfices de l'arrêt du tabac

Le tabagisme ne se résume pas aux volutes de fumée que vous voyez dans l'air. En réalité, plus de 80% de la fumée est complètement invisible et peut affecter, à la fois votre santé et celle de vos proches.

Pour votre santé

Au delà de la substance hautement addictive que représente la nicotine, une cigarette contient pas moins de 4,000 substances chimiques dont plus de 60 d'entre elles sont scientifiquement prouvées comme causes de cancer. La bonne nouvelle, est qu'en arrêtant de fumer, cela produira un impact visible sur votre attitude, votre apparence et votre comportement :

  • L'arrêt du tabac améliore votre teint : votre peau grise, ridée et endommagée par le tabac reprend peu à peu sa couleur naturelle

  • Vos sens s'améliorent, vous permettant d'apprécier pleinement le goût des aliments et des boissons sans l'amertume du tabac dans votre palais

  • Votre hygiène personnelle s'améliore également, en particulier votre haleine, vos dents et vos gencives

  • Votre endurance et vos capacités sportives augmentent significativement

  • Enfin et c'est peut-être le bénéfice le plus important : vos chances de contracter une des pathologies mortelles associées au tabagisme sont considérablement réduites.

Pour votre entourage

Vous ne serez pas le seul à bénéficier de l'arrêt du tabac. Tout votre entourage en profitera également :

  • La qualité de l'air va considérablement s'améliorer dans votre logement ou votre voiture, recréant un environnement agréable au parfum d'air frais

  • Les enfants, les bébés et les personnes particulièrement vulnérables à la fumée de cigarette voient s'annuler le risque de développer des maladies respiratoires liées au tabagisme passif

  • Enfin de par votre exemple vous réduisez significativement la chance de faire de ces fumeurs passifs de futurs vrais fumeurs.

Pour plus d'informations, n'hésitez pas à consulter notre fiche Vitaemed sur le tabagisme passif.


Des effets positifs dès le premier jour d'arrêt

Les effets positifs du sevrage tabagique n'attendent agir sur votre corps : il ne faut plus de 20 minutes pour qu'ils se fassent ressentir. Et ce n'est qu'un début :


20 minutes après l'arrêt Votre rythme cardiaque redescend à un niveau normal
2 heures après l'arrêt Votre pression artérielle retrouve à son tour un niveau normal
12 heures après l'arrêt Le goût et l'odorat commencent à retrouver leur pleines capacités
24 heures après l'arrêt Votre rythme cardiaque commence à s'abaisser
48 heures après l'arrêt Le goût et l'odorat commencent à retrouver leur pleines capacités
3 jours après l'arrêt La nicotine est totalement rejetée par votre corps
2-3 semaines après l'arrêt Le fonctionnement global de vos poumons commence à s'améliorer
1-9 mois après l'arrêt Vos poumons commencent à se régénérer
1 an après l'arrêt Votre risque de développer une maladie du coeur est divisé de moitié.
Les années suivantes Vos risques d'attaque ou de cancer lié au tabac, vont continuer à décroître de façon significative


Quelles méthodes pour arrêter définitivement la cigarette ?

Le taux de succès de telle ou telle méthode de sevrage tabagique varie et dépend entièrement de la personne qui cherche à arrêter. Il est tout à fait possible que la façon la plus efficace d'arrêter de fumer soit pour certains la seule volonté, pour d'autres les traitements médicamenteux, d'autres encore les substituts nicotiniques. Vous seul pourrez savoir quelle est la méthode qui vous convient le mieux, bien que certains facteurs puissent aussi être pris en considération par votre médecin, comme notamment :

  • votre âge
  • votre mode et style de vie
  • votre consommation de cigarettes

Dans tous les cas gardez en tête qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Ci-dessous un premier aperçu des principales méthodes d'aide au sevrage tabagique.

Si vous ne savez vers quelle méthode vous orienter, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou un professionnel de santé.

Les traitements médicamenteux sous prescription

Très populaires pour leur efficacité, les traitements médicamenteux pour le sevrage tabagique tels que Champix ont démontré lors de leurs essais clinique un taux d'arrêt 50% supérieur à celui des patients sous substituts nicotiniques.

Programme de sevrage élaboré à partir de Varénicline, Champix agit sur le système nerveux afin de faire disparaître l'envie de fumer chez ses utilisateurs. Il est particulièrement indiqué en cas de forte addiction à la nicotine et permet d'aider le patient à se sevrer définitivement de la cigarette en 12 à 14 semaines. Pour plus d'information sur ce traitement, consulter notre fiche Vitaemed consacrée au Champix.

Les substituts nicotiniques

Les substituts nicotiniques les plus courants sont disponibles sans ordonnance médicale et peuvent se présenter sous plusieurs formes telles que les patches transdermiques, les gommes et les comprimés, ou encore les sprays.

S'ils offrent l'avantage certain d'être disponibles sans la prescription préalable d'un médecin, les résultats qu'ils démontrent sur l'arrêt définitif du tabac restent néanmoins inférieurs aux traitements.

La cigarette électronique

En tant que méthode de sevrage relativement récente, il n'existe pour l'instant pas ou peu d'études sur l'efficacité de la cigarette électronique dans l'arrêt du tabac. La principale différence entre la cigarette électronique et la vraie cigarette est que la première ne contient pas de tabac mais uniquement de la nicotine. Aujourd'hui 3,3% des français utilisent l'e-cigarette de façon quotidienne [2]. Fumer la cigarette électronique, ou autrement dit "vapoter", est devenu un phénomène de plus en plus populaire de par sa capacité à occuper les mains du fumeur. Car l'addiction à la cigarette ne se réduit pas à la nicotine, la gestuelle tient elle aussi un rôle non négligeable. Pour plus d'informations à ce sujet, n'hésitez pas à lire notre fiche Vitaemed sur la cigarette électronique.


5 conseils pour arrêter de fumer

1. Planifiez une date à partir de laquelle vous allez arrêter de fumer. Inscrivez-la sur votre calendrier et utilisez le temps qui précède cette date pour informer vos amis et votre famille que vous allez arrêter de fumer. La recherche a montré que les personnes qui ont effectivement fixé une date ont tendance à avoir beaucoup plus de succès.


2. Créez votre propre recueil de raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Faites-en une liste. Le fait d'écrire cette liste vous rappellera à quel point le fait de fumer nuit à votre corps, votre santé (et celle de vos proches), votre mode de vie et votre porte-monnaie.


3.Débarrassez-vous de tous vos paquets de cigarettes -y compris ceux déjà entamés-, cendriers et briquets. Cela aidera à éviter les rechutes.


4. Calculez combien vous économiserez en arrêtant de fumer. Regarder ce calcul peut même être utile après avoir arrêté de fumer, pour vous fournir la motivation substantielle lorsque cela est nécessaire.


5.En sachant à quoi vous attendre lorsque vous cesserez de fumer, vous serez mieux préparé pour cette période-clé. Voici une liste de symptômes habituellement constatés lors du sevrage tabagique : sensation de manque, sautes d'humeur, moins bonne concentration, augmentation de l'appétit...

Ces effets indésirables, connus, sont la principale raison pour laquelle vous voudrez recommencer à fumer, il est donc important de savoir comment faire face à ces symptômes. Il y a un certain nombre de traitements pour vous aider, et l'utilisation de médicaments pour le sevrage tabagique peut vous apporter une aide certaine.


Sources



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